按摩肚臍的正確方法主要有順時針環(huán)形按摩、指腹點按法、掌根推揉法、熱敷輔助按摩、配合呼吸調節(jié)法等。需注意力度適中并避開飯后或皮膚破損時操作。
1、順時針環(huán)形按摩
用食指和中指指腹以肚臍為中心，順時針畫圈按摩30-50次。此方法有助于促進胃腸蠕動，緩解腹脹便秘。操作時保持手指溫暖，力度以皮膚輕微下陷為宜。
2、指腹點按法
用拇指指腹垂直輕壓肚臍周圍穴位，每個點位持續(xù)3-5秒后松開。重點按壓天樞穴、氣海穴等部位，能調節(jié)消化功能。注意指甲修剪圓潤，避免劃傷皮膚。
3、掌根推揉法
將手掌根部置于腹部，從肋骨下緣向恥骨方向緩慢推揉，重復10-15次。適合改善消化不良，推揉時可配合少量精油減少摩擦。妊娠期或腹腔術后禁用此法。
4、熱敷輔助按摩
先用40℃左右熱毛巾敷肚臍3分鐘，再行按摩能增強效果。熱敷可舒張局部血管，促進代謝廢物排出。糖尿病患者需控制溫度，防止低溫燙傷。
5、配合呼吸調節(jié)
吸氣時放松腹部，呼氣時緩慢施力按摩，形成節(jié)律性刺激。深度腹式呼吸能加強內臟器官的被動運動，每次持續(xù)5-8分鐘為宜。避免飽食后立即進行。
日?？沙科鸹蛩斑M行肚臍按摩，單次時長控制在10分鐘內為宜。按摩前后飲用溫水，避免空腹或過飽狀態(tài)操作。若出現腹痛、惡心等不適需立即停止，經期女性及腹部手術未愈者應暫緩。長期堅持配合適度運動，對改善胃腸功能紊亂有積極意義。