腳總抽筋可能由缺鈣、受涼、運(yùn)動(dòng)過度、下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、穿戴彈力襪、物理治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。表現(xiàn)為夜間小腿或足部突發(fā)痙攣性疼痛，伴隨手腳麻木?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等藥物，同時(shí)增加牛奶、豆腐、西藍(lán)花等富含鈣的食物攝入。
2、受涼
寒冷刺激會(huì)使局部血液循環(huán)減慢，肌肉供血不足引發(fā)痙攣。常見于冬季或空調(diào)環(huán)境下赤腳行走后，抽筋時(shí)可見肌肉硬結(jié)。建議用40℃左右溫水浸泡雙腳，配合從腳趾向小腿方向的揉捏按摩，日常注意足部保暖。
3、運(yùn)動(dòng)過度
劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積及電解質(zhì)流失，易在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)出現(xiàn)腓腸肌抽搐。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后做足部反向拉伸動(dòng)作可預(yù)防。
4、下肢靜脈曲張
靜脈瓣膜功能不全時(shí)，血液淤積導(dǎo)致代謝廢物堆積刺激肌肉。表現(xiàn)為久站后抽筋伴下肢沉重感，可見蚯蚓狀凸起血管。需穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，避免長時(shí)間站立，嚴(yán)重者可考慮靜脈射頻消融術(shù)。
5、腰椎間盤突出
神經(jīng)根受壓會(huì)引起下肢放射性疼痛及肌肉異常收縮。多伴有腰痛史，咳嗽時(shí)抽筋加重?？赏ㄟ^腰椎牽引、超短波治療改善，必要時(shí)行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。
日常建議保持每日30分鐘曬太陽促進(jìn)鈣吸收，避免穿高跟鞋長時(shí)間行走，睡前用枕頭墊高下肢促進(jìn)血液回流。若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需排查甲狀腺功能減退、周圍神經(jīng)病變等疾病。急性發(fā)作時(shí)立即伸直膝關(guān)節(jié)并扳腳背對(duì)抗痙攣，疼痛持續(xù)不緩解需排除動(dòng)脈栓塞等急癥。