減肥期間每日卡路里消耗量需比攝入量多500-1000千卡，具體數(shù)值與基礎代謝率、活動強度等因素相關。
人體每日總能量消耗由基礎代謝率、食物熱效應和活動消耗三部分組成。基礎代謝率占60%-70%，指靜息狀態(tài)下維持生命活動的最低能耗，成年女性通常為1200-1500千卡/天，男性為1500-1800千卡。食物熱效應約占10%，是消化吸收食物過程中的能量消耗?；顒酉陌ㄈ粘；顒雍瓦\動，輕體力活動者每日額外消耗300-500千卡，中高強度運動者可增加500-800千卡。建議通過飲食控制減少300-500千卡攝入，配合運動增加200-500千卡消耗，形成500-1000千卡的能量缺口。體重下降速度以每周0.5-1公斤為宜，需避免每日攝入低于1200千卡導致營養(yǎng)不良。
減肥期間應保證優(yōu)質蛋白攝入量每公斤體重1.2-1.6克，選擇全谷物、綠葉蔬菜等低升糖指數(shù)食物，每日飲水2000毫升以上，結合抗阻訓練與有氧運動，每周運動3-5次，每次30-60分鐘。定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需調整方案，長期體重管理需建立可持續(xù)的飲食運動習慣。