大腦亢奮睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。大腦亢奮通常與精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮情緒、甲狀腺功能亢進(jìn)、雙相情感障礙等原因有關(guān)。
一、調(diào)整作息
建立規(guī)律的睡眠時間表有助于穩(wěn)定生物鐘。每天固定時間起床和入睡，避免白天長時間補(bǔ)覺。減少睡前使用電子產(chǎn)品的時間，屏幕藍(lán)光可能抑制褪黑素分泌。午后避免飲用含咖啡因的飲料，午休時間控制在三十分鐘內(nèi)。
二、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾阻擋外界光線。調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度至適宜范圍，選擇舒適的床上用品。移除臥室內(nèi)的時鐘，避免反復(fù)查看時間增加焦慮。可播放白噪音或輕音樂掩蓋環(huán)境雜音。
三、放松訓(xùn)練
進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，從腳趾到頭頂逐步放松身體各部。嘗試腹式呼吸法，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮。練習(xí)正念冥想，將注意力集中于呼吸節(jié)奏。睡前用溫水泡腳二十分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
四、飲食調(diào)節(jié)
晚餐選擇易消化食物，避免辛辣油膩食品。睡前可飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于睡眠。日常適量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果。避免睡前大量飲水導(dǎo)致夜起頻繁。
五、遵醫(yī)囑用藥
若癥狀持續(xù)須就醫(yī)評估，醫(yī)生可能開具佐匹克隆片、右佐匹克隆片、艾司唑侖片、勞拉西泮片、褪黑素受體激動劑等藥物。這些藥物通過不同機(jī)制調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)活性，使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑劑量和療程。
建立健康的睡前儀式如閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂，保持每周三次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動但避免睡前劇烈活動，臥室功能單一化僅用于睡眠減少其他活動干擾。長期失眠者須定期監(jiān)測血壓心率，記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病情變化。日常注意控制鈉鹽攝入，避免夜間頻繁起身影響睡眠連續(xù)性。若伴隨心悸手抖等癥狀應(yīng)及時進(jìn)行甲狀腺功能檢測。