14歲女孩長(zhǎng)不高可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、就醫(yī)檢查等方式干預(yù)。身高增長(zhǎng)受限可能與遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)不良、激素分泌異常、骨骼發(fā)育問題、慢性疾病等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚肉，以及富含鈣質(zhì)的食物如豆腐、芝麻。避免過量食用高糖高脂零食，這類食物可能影響生長(zhǎng)激素分泌。每日需均衡攝入蔬菜水果，補(bǔ)充維生素D有助于鈣吸收。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可適當(dāng)補(bǔ)充賴氨酸維生素B12顆粒、葡萄糖酸鈣鋅口服溶液等促進(jìn)生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)素。缺鋅可能影響味覺發(fā)育導(dǎo)致食欲不振，可檢測(cè)后補(bǔ)充鋅硒寶片。避免自行服用增高類保健品。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘以上縱向運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球、游泳等，刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免負(fù)重過大的力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

4、保證睡眠

確保每晚10點(diǎn)前入睡，深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)的3倍。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。學(xué)齡期兒童每日需8-10小時(shí)睡眠。

5、就醫(yī)檢查

若年增長(zhǎng)不足5厘米需排查生長(zhǎng)激素缺乏癥，通過骨齡片評(píng)估骨骺閉合情況。甲狀腺功能減退可能表現(xiàn)為生長(zhǎng)遲緩，需檢測(cè)甲狀腺激素水平。特納綜合征等染色體異常需進(jìn)行核型分析。

家長(zhǎng)應(yīng)定期測(cè)量并記錄孩子的身高體重變化，建立生長(zhǎng)曲線圖表。烹飪時(shí)多用蒸煮方式保留食材營(yíng)養(yǎng)，每周可安排2-3次深海魚類。鼓勵(lì)參與團(tuán)體運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)興趣，避免因身高問題產(chǎn)生心理壓力。若發(fā)現(xiàn)孩子比同齡人矮小超過兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，或年增長(zhǎng)速度明顯放緩，應(yīng)及時(shí)到兒科內(nèi)分泌科就診，通過骨齡檢測(cè)、激素水平測(cè)定等明確原因，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長(zhǎng)激素注射液等藥物治療，治療期間需每3個(gè)月復(fù)查甲狀腺功能和血糖指標(biāo)。