來月經(jīng)時腰疼肚子疼可通過熱敷、適量運動、調整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調理等方式緩解。月經(jīng)期腰腹疼痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、受涼、盆腔炎、子宮內膜異位癥等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部或后腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹慎。
2、適量運動
經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時幫助經(jīng)血順利排出。避免劇烈運動或倒立姿勢，經(jīng)量過多時應暫停運動。
3、調整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品，這些可能加重水鈉潴留和子宮收縮。每日飲水量保持在1500-2000毫升，有助于代謝前列腺素。
4、服用止痛藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，用藥宜在疼痛初期開始。胃腸道敏感者建議選用塞來昔布膠囊，有哮喘或出血傾向者禁用。
5、中醫(yī)調理
氣滯血瘀型可服用益母草顆粒配合艾灸關元穴，寒凝血瘀型適用少腹逐瘀丸。針灸選取三陰交、血海等穴位，每周2-3次，連續(xù)三個月經(jīng)周期。中醫(yī)療法需辨證施治，長期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后繼續(xù)調理2-3個月。
經(jīng)期注意保持腰腹部保暖，避免久坐或穿露臍裝。每日用掌心順時針按摩下腹100次，睡前可用艾葉泡腳20分鐘。記錄每次疼痛持續(xù)時間及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或經(jīng)量驟增，需及時排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始補充維生素B1和鎂劑可能有助于減輕癥狀。