緩解視疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素、中醫(yī)按摩等方式改善。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼30-40分鐘閉眼休息5分鐘或遠眺6米外景物，避免連續(xù)使用電子屏幕超過2小時。閱讀時保持30厘米距離，環(huán)境光線需柔和均勻，避免強光直射或昏暗環(huán)境。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護眼模式。
2、熱敷眼部
用40℃左右溫水浸濕毛巾敷眼10-15分鐘，每日2-3次可促進瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。也可選用蒸汽眼罩，但需注意避免高溫燙傷。熱敷后配合輕輕按壓眼眶能放松睫狀肌。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補充淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合長期使用。使用前需清潔雙手，滴入下眼瞼1-2滴后閉眼轉(zhuǎn)動眼球。避免頻繁使用含防腐劑產(chǎn)品。
4、補充營養(yǎng)素
葉黃素酯可過濾藍光保護黃斑區(qū)，每日建議攝入10毫克。維生素A維持角膜健康，可通過動物肝臟或深色蔬菜補充。花青素改善微循環(huán)，藍莓、紫甘藍含量豐富。Omega-3脂肪酸可調(diào)節(jié)淚液分泌。
5、中醫(yī)按摩
按壓睛明穴可緩解眼脹，攢竹穴改善頭痛，太陽穴減輕眼周緊繃感。每個穴位用指腹順時針按壓20-30秒，力度以輕微酸脹為宜。配合刮上下眼眶各30次，能促進局部血液循環(huán)。
日?？啥嗍秤酶缓S生素A的胡蘿卜、菠菜，補充深海魚類獲取DHA。工作間歇做眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，上下左右各轉(zhuǎn)動10次。保持每天7小時睡眠，避免熬夜。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降需及時就診眼科檢查是否存在屈光不正或干眼癥。高度近視者建議每年進行眼底檢查。