困還睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以入睡。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜、倒時(shí)差或日間補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。褪黑素緩釋片可短期輔助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)影響睡眠啟動(dòng)。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。白噪音機(jī)或薰衣草精油可能有助于營造睡眠氛圍。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或睡眠呼吸暫停綜合征等疾病性因素會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。需治療原發(fā)病，如甲狀腺患者服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用雙氯芬酸鈉緩釋片控制癥狀。

5、藥物副作用

部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能引起失眠。服用鹽酸普萘洛爾片、帕羅西汀片等藥物時(shí)出現(xiàn)失眠，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，嘗試溫水泡腳或輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨心悸、頭痛等癥狀，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。長期失眠患者可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評(píng)估病情，切勿自行長期服用安眠藥物。