腰上確實(shí)有筋，筋通常是指肌腱、韌帶等結(jié)締組織，腰部存在多條重要的肌腱和韌帶。
腰部肌腱主要包括腰大肌肌腱、腰方肌肌腱等，它們連接肌肉與骨骼，協(xié)助完成彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作。腰部韌帶如棘上韌帶、棘間韌帶則負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊柱結(jié)構(gòu)，防止椎體過(guò)度移位。這些結(jié)締組織在久坐、搬運(yùn)重物時(shí)易發(fā)生勞損，表現(xiàn)為局部酸痛或活動(dòng)受限。日常需注意避免突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)腰部，運(yùn)動(dòng)前充分熱身可降低拉傷風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)障礙，可能提示肌腱炎、韌帶撕裂等病變，需通過(guò)超聲或核磁共振檢查明確診斷。
建議保持規(guī)律的核心肌群鍛煉如平板支撐、臀橋等增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性，避免長(zhǎng)時(shí)間維持單一姿勢(shì)。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰，睡眠選擇中等硬度床墊。急性疼痛期可用熱敷緩解肌肉痙攣，慢性勞損者可嘗試低頻脈沖治療。日常飲食可增加富含膠原蛋白的食物如牛筋湯、銀耳等，有助于肌腱韌帶修復(fù)。若疼痛伴隨下肢麻木或大小便功能障礙，需立即就醫(yī)排除椎間盤突出或脊髓壓迫等嚴(yán)重情況。