氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、氣短懶言、易出汗等癥狀，可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中藥調(diào)理、起居調(diào)攝、情志調(diào)節(jié)等方式改善。
1、疲乏無(wú)力
氣虛體質(zhì)者常感四肢沉重、精神不振，輕微活動(dòng)即覺(jué)疲勞。這與元?dú)獠蛔銓?dǎo)致臟腑功能減退有關(guān)，建議選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增強(qiáng)體質(zhì)。日?？蛇m量食用山藥、紅棗等補(bǔ)氣食材。
2、氣短懶言
說(shuō)話氣息不足、語(yǔ)音低微是典型表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)稍動(dòng)即喘。多因肺脾氣虛導(dǎo)致宗氣生成不足，可遵醫(yī)囑使用補(bǔ)中益氣丸、四君子湯等方劑調(diào)理，配合腹式呼吸訓(xùn)練改善肺功能。
3、易出汗
不因勞作或炎熱而自汗，尤其頭部、背部多汗，夜間可能加重。此為衛(wèi)氣虛不能固表所致，可用玉屏風(fēng)散固表止汗，避免過(guò)度食用生冷耗氣食物，注意及時(shí)擦干汗液防止著涼。
4、食欲減退
脾胃氣虛者常見(jiàn)納呆腹脹、飯后困倦，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。建議少食多餐，選擇小米粥、南瓜等易消化食物，可配伍參苓白術(shù)散健運(yùn)脾胃，忌食肥甘厚味加重脾胃負(fù)擔(dān)。
5、抵抗力下降
易反復(fù)感冒、傷口愈合慢，與正氣不足防御功能減弱相關(guān)。除中藥調(diào)理外，需保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，冬季注意防寒保暖，必要時(shí)可接種流感疫苗預(yù)防感染。
氣虛體質(zhì)者需建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜耗氣。飲食宜溫軟易消化，每日可食用10-15克黃芪或黨參代茶飲。運(yùn)動(dòng)以微汗為度，推薦每周3-5次30分鐘散步或八段錦。情志方面需保持平和心態(tài)，可通過(guò)冥想、書法等方式疏解壓力，忌過(guò)度思慮傷脾。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)心慌、水腫等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。