氣虛體質(zhì)亞健康的表現(xiàn)主要有精神不振、容易疲勞、氣短懶言、自汗、易感冒等。氣虛體質(zhì)多因先天不足、久病體虛、過度勞累等因素導(dǎo)致，需通過飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。
1、精神不振
氣虛體質(zhì)者常表現(xiàn)為精神萎靡，注意力難以集中，對(duì)事物缺乏興趣。這與體內(nèi)元?dú)獠蛔?，臟腑功能減弱有關(guān)。日常可通過規(guī)律作息、避免熬夜等方式緩解。
2、容易疲勞
輕微活動(dòng)后即感疲倦，休息后仍難以恢復(fù)。氣虛導(dǎo)致機(jī)體能量代謝障礙，肌肉供能不足。建議進(jìn)行八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。
3、氣短懶言
說話聲音低弱，不愿多言，稍活動(dòng)即感呼吸急促。肺脾氣虛會(huì)影響呼吸功能，可食用山藥、蓮子等補(bǔ)益脾肺的食物。
4、自汗
不因炎熱或運(yùn)動(dòng)而異常出汗，尤其頭部、背部明顯。衛(wèi)氣虛則腠理不固，可用黃芪、浮小麥等固表止汗。
5、易感冒
抵抗力下降，稍受風(fēng)寒即引發(fā)感冒且遷延不愈。正氣不足則外邪易侵，需避免冷風(fēng)直吹，適時(shí)增減衣物。
氣虛體質(zhì)者日常應(yīng)避免過度勞累，保證充足睡眠。飲食宜選擇小米、南瓜、紅棗、桂圓等健脾益氣的食物，少食生冷油膩?？蛇m度練習(xí)氣功、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，忌劇烈出汗。若癥狀持續(xù)加重或伴隨心悸、水腫等表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)辨證調(diào)理。冬季注意保暖，夏季避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，保持情緒平穩(wěn)也有助于改善氣虛狀態(tài)。