便秘時建議在飯后1-2小時或兩餐之間食用香蕉。香蕉富含膳食纖維和果膠，有助于促進胃腸蠕動，但空腹食用可能刺激胃黏膜。
香蕉中的膳食纖維能吸收水分軟化糞便，果膠成分可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。成熟度適中的香蕉效果更佳，表皮帶有少量黑斑的香蕉含有更多低聚果糖，能增強通便作用。食用時建議搭配適量溫水，每日1-2根為宜，過量可能引起腹脹。青香蕉含有較多鞣酸反而可能加重便秘，應(yīng)選擇完全成熟的黃色香蕉。合并胃腸疾病或糖尿病患者需控制攝入量，避免誘發(fā)不適。
除香蕉外，日常可增加全谷物、西藍花等富含膳食纖維的食物，保持每日飲水1500-2000毫升，養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。適度進行快走、揉腹等運動也有助于改善腸道功能。若便秘持續(xù)超過1周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。