扭傷腳后跟疼痛一般持續(xù)3-14天，具體時間與損傷程度、個人恢復(fù)能力及護理措施有關(guān)。
輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，疼痛通常在3-5天內(nèi)緩解，期間建議減少負重活動，48小時內(nèi)冷敷可減輕腫脹。中度扭傷伴隨明顯淤青和行走困難，疼痛可能持續(xù)7-10天，需使用彈性繃帶固定并抬高患肢。重度扭傷如韌帶部分撕裂會導(dǎo)致劇烈疼痛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)，恢復(fù)需10-14天以上，必要時需佩戴支具保護。年齡較大或患有骨質(zhì)疏松者恢復(fù)時間可能延長，青少年及經(jīng)常運動者恢復(fù)相對較快。規(guī)范護理下多數(shù)患者在2周內(nèi)疼痛顯著減輕，若超過14天未緩解需排查應(yīng)力性骨折或肌腱炎等并發(fā)癥。
扭傷后應(yīng)避免過早承重行走，恢復(fù)期可進行踝泵運動促進血液循環(huán)，選擇平底鞋并避免劇烈運動至疼痛完全消失。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入有助于組織修復(fù)，若出現(xiàn)持續(xù)紅腫熱痛或夜間靜息痛應(yīng)及時復(fù)查影像學(xué)檢查。