明明很累很困卻睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量或軀體疾病等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮或情緒緊張會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以入睡。表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒，可能伴隨心悸或出汗。建議通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，但需避免長期依賴。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)會抑制褪黑素正常分泌，常見于頻繁熬夜、倒班人群。典型癥狀為白天嗜睡但夜間清醒，可能伴有頭痛。需固定起床時間并限制午睡在30分鐘內(nèi)，可短期服用褪黑素片幫助調(diào)節(jié)節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音或?qū)嬀卟贿m會干擾睡眠啟動。表現(xiàn)為反復(fù)翻身、對細(xì)微聲響敏感。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24℃，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。若環(huán)境無法改善，可短期使用右佐匹克隆片輔助入睡。
4、咖啡因攝入過量
睡前6小時內(nèi)飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會阻斷腺苷受體，導(dǎo)致主觀困倦但生理清醒?？赡馨殡S心慌、多尿。需嚴(yán)格控制午后咖啡因攝入，必要時用棗仁安神膠囊替代提神飲料。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會導(dǎo)致病理性失眠。甲亢患者常伴手抖、體重下降，不寧腿綜合征表現(xiàn)為下肢蟻走感。需治療原發(fā)病，如甲亢患者服用甲巰咪唑片，配合艾司唑侖片改善睡眠。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水浴。保持臥室黑暗安靜，選擇透氣舒適的棉質(zhì)睡衣。若調(diào)整生活方式2周后仍無改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。避免自行長期服用安眠藥物，防止產(chǎn)生耐受性或依賴性。