睡覺脖子扭了可通過熱敷、頸部制動、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。睡覺脖子扭了可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部制動
急性期建議佩戴頸托限制頸部活動，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動作。選擇軟質(zhì)頸托可提供適度支撐，硬質(zhì)頸托適用于嚴(yán)重疼痛者。連續(xù)佩戴時間不宜超過2小時，每隔1小時需取下活動頸部。
3、遵醫(yī)囑用藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。肌肉痙攣者可選用氯唑沙宗片，配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。藥物使用不超過3天，若無效需及時復(fù)診。
4、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場作用緩解深層肌肉痙攣，超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。需由康復(fù)科醫(yī)師評估后制定方案，一般10次為1療程。治療期間避免頸部過度前屈后伸動作。
5、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法放松頸肩部肌肉，點(diǎn)按風(fēng)池穴、肩井穴等穴位。推拿前后可用艾條灸大椎穴10分鐘。注意急性期手法需輕柔，椎動脈型頸椎病禁用旋轉(zhuǎn)扳法。
日常應(yīng)選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與軀干軸線一致。避免長時間側(cè)臥玩手機(jī)，每30分鐘活動頸部。冬季注意頸部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴絲巾。每周進(jìn)行2-3次頸部拉伸運(yùn)動，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、下巴畫圈等動作。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢麻木需及時就診骨科或康復(fù)科。