睡覺時(shí)扭了脖子可通過調(diào)整睡姿、熱敷、遵醫(yī)囑按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸部扭傷通常由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎退行性變或急性拉傷等因素引起。

1、調(diào)整睡姿

保持仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥導(dǎo)致頸部過度扭轉(zhuǎn)。選擇高度適中的枕頭，使頸椎保持自然生理曲度，減少肌肉張力。睡眠時(shí)可在肩頸下方墊軟毛巾輔助支撐，緩解局部壓力。若疼痛明顯，短期內(nèi)可使用頸托限制活動(dòng)。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于患處15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免使用過高溫度導(dǎo)致燙傷，皮膚敏感者可用熱敷袋隔衣使用。急性期48小時(shí)后開始熱敷，早期應(yīng)冷敷減輕腫脹。

3、遵醫(yī)囑按摩

由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行頸部肌肉松解按摩，重點(diǎn)放松斜方肌、胸鎖乳突肌等痙攣肌群。禁止自行暴力按壓或旋轉(zhuǎn)頸部，以免加重?fù)p傷?？膳浜鲜褂没钛鲱愅庥盟幬锶珉p氯芬酸二乙胺乳膠劑增強(qiáng)效果。孕婦及骨質(zhì)疏松患者需謹(jǐn)慎。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。藥物使用不超過1周，胃腸道不適者需配合護(hù)胃治療。

5、物理治療

超短波、紅外線等理療可改善局部炎癥，超聲波能促進(jìn)軟組織修復(fù)。癥狀持續(xù)2周未緩解需行頸椎MRI排除椎間盤突出，必要時(shí)采用牽引治療。慢性反復(fù)發(fā)作者可進(jìn)行頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練，增強(qiáng)深層肌肉力量。

睡眠時(shí)注意保持環(huán)境溫度適宜，避免冷風(fēng)直吹頸部。日常避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)枕頭，高度以一拳為宜。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀需及時(shí)就醫(yī)，排除頸椎病急性發(fā)作。