長期吃鈣片可能導(dǎo)致便秘、胃腸不適、腎結(jié)石等副作用，過量補鈣還可能干擾其他礦物質(zhì)吸收。補鈣需結(jié)合個體需求，避免盲目補充。
鈣片攝入過多可能引發(fā)便秘，鈣在腸道內(nèi)與脂肪酸結(jié)合形成不溶性鈣皂，減緩腸道蠕動。胃腸敏感者可能出現(xiàn)腹脹、噯氣等不適，碳酸鈣類制劑更易刺激胃酸分泌。長期超量補鈣會增加尿鈣排泄，尿液中鈣與草酸結(jié)合易形成結(jié)晶，進而發(fā)展為腎結(jié)石。鈣與鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)存在吸收競爭，過量補鈣可能影響這些微量元素的平衡。部分人群可能出現(xiàn)高鈣血癥，表現(xiàn)為口渴、多尿、乏力等癥狀。
建議通過牛奶、豆腐、西藍花等食物優(yōu)先補鈣，服用鈣片需遵醫(yī)囑并定期監(jiān)測血鈣水平。每日鈣攝入總量不應(yīng)超過推薦量，同時配合維生素D促進鈣吸收。避免與富含草酸的菠菜、濃茶同食影響吸收，腎病患者及甲狀旁腺功能異常者需謹慎補鈣。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、心律失常等異常應(yīng)及時就醫(yī)評估。