月經(jīng)腰疼肚子疼可通過熱敷、適量運動、調整飲食、藥物治療、中醫(yī)調理等方式緩解。月經(jīng)腰疼肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥、受寒等因素引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、適量運動
經(jīng)期進行低強度運動如瑜伽、散步等，可促進內啡肽分泌，幫助緩解疼痛。避免劇烈運動導致盆腔充血加重。推薦貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽動作，每次運動時間控制在20-30分鐘。運動后注意保暖，及時補充水分。
3、調整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷、辛辣刺激性食物。適量食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，有助于減少炎癥反應。每日飲水量保持在1500-2000毫升，可添加少量生姜或肉桂煮水飲用。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片等也具有一定效果。避免自行長期或過量使用止痛藥物，用藥期間禁酒。
5、中醫(yī)調理
通過艾灸關元、三陰交等穴位，或采用當歸、川芎等藥材進行調理。中醫(yī)認為經(jīng)期疼痛多與氣血運行不暢有關，可在經(jīng)前一周開始進行穴位按摩或艾灸。嚴重者需由專業(yè)醫(yī)師辨證施治，采用個性化中藥方劑調理體質。
經(jīng)期應注意保持充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。穿著寬松衣物，使用透氣性好的衛(wèi)生用品，每2-3小時更換一次。保持會陰清潔，每日用溫水清洗外陰1-2次。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若疼痛加重或出現(xiàn)異常出血應及時就醫(yī)。平時可通過有氧運動、盆底肌訓練等方式增強體質，減少經(jīng)期不適發(fā)生。