年輕人總是腰疼可通過(guò)改善姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。腰疼通常由久坐不動(dòng)、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、改善姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)是年輕人腰疼的常見(jiàn)原因。建議避免久坐，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，調(diào)整座椅高度使膝蓋與髖關(guān)節(jié)持平。使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰部，睡覺(jué)時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。
2、加強(qiáng)鍛煉
腰背部肌肉力量不足會(huì)導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降。可進(jìn)行游泳、小燕飛、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能舒緩肌肉緊張，但急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉。
3、物理治療
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次15-20分鐘，每日2-3次。超聲波治療能緩解深層組織炎癥，紅外線照射有助于放松肌肉。專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的牽引治療適用于輕中度腰椎間盤(pán)突出患者。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片對(duì)痙攣性疼痛有效。嚴(yán)重神經(jīng)根壓迫時(shí)可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、手術(shù)治療
保守治療無(wú)效的嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。腰椎滑脫三度以上可能需要椎弓根螺釘內(nèi)固定術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)腰部功能。
日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重以減輕腰椎負(fù)荷，避免單手提重物，搬運(yùn)物品時(shí)采取屈膝下蹲姿勢(shì)。飲食中增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)補(bǔ)充，適量曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。急性疼痛期可短期使用護(hù)腰支具，但長(zhǎng)期佩戴可能導(dǎo)致肌肉萎縮。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)。