人流后一般需要1-3個月才能恢復(fù)跑步5公里等劇烈運(yùn)動，具體時間需根據(jù)術(shù)后恢復(fù)情況、個人體質(zhì)及醫(yī)生評估決定。
人工流產(chǎn)術(shù)后子宮內(nèi)膜存在創(chuàng)面，過早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動可能引發(fā)子宮收縮異常、出血增多或感染風(fēng)險。術(shù)后1-2周應(yīng)以臥床休息為主，可進(jìn)行慢走等低強(qiáng)度活動；2-4周可逐步增加散步時長，但需避免跑跳動作；4周后經(jīng)復(fù)查確認(rèn)子宮恢復(fù)良好，可嘗試快走或短距離慢跑。跑步5公里屬于有氧耐力運(yùn)動，建議術(shù)后6-8周開始適應(yīng)性訓(xùn)練，從1-2公里慢跑起步，每周增量不超過10%，同時觀察有無腹痛、異常出血等不適。合并貧血、盆腔炎癥或手術(shù)并發(fā)癥者，需延長靜養(yǎng)時間至3個月以上。
術(shù)后恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，避免生冷辛辣食物。每日監(jiān)測體溫及分泌物性狀，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，禁止盆浴和性生活。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、發(fā)熱或出血量超過月經(jīng)量，需立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。建議通過超聲復(fù)查確認(rèn)宮腔無殘留、子宮內(nèi)膜厚度達(dá)標(biāo)后，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動方案。