跑步腳筋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步腳筋疼通常由肌肉拉傷、肌腱炎、足底筋膜炎、運(yùn)動過度、扁平足等原因引起。
1、休息制動
跑步后出現(xiàn)腳筋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用彈性繃帶或護(hù)踝固定患處。疼痛緩解后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度活動，如游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。慢性期或48小時后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷熱敷時需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。
3、按摩拉伸
疼痛緩解后可進(jìn)行跟腱和小腿后群肌肉的拉伸，每次保持30秒。按摩時使用拇指沿跟腱走向輕柔推按，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。每日重復(fù)2-3組，注意力度以輕微酸脹為宜。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。嚴(yán)重腫脹者可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。
5、物理治療
慢性疼痛患者可采用超聲波治療或沖擊波治療。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次10-15分鐘。沖擊波治療適用于頑固性跟腱炎，需由專業(yè)醫(yī)師操作。治療期間應(yīng)配合足弓支撐鞋墊矯正生物力學(xué)異常。
跑步腳筋疼恢復(fù)期間應(yīng)選擇緩沖性能好的跑鞋，避免硬質(zhì)路面訓(xùn)練。日常可進(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿肌肉力量，每次3組，每組15-20次。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)明顯腫脹發(fā)熱，需及時就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。