預(yù)防感冒主要通過增強(qiáng)免疫力、阻斷傳播途徑、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)，具體措施包括接種疫苗、勤洗手、合理飲食等。
1、接種疫苗
流感疫苗是預(yù)防流行性感冒的有效手段，建議每年秋季接種。疫苗可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗體，降低感染概率。重點(diǎn)人群如兒童、老年人、慢性病患者更需優(yōu)先接種。接種后可能出現(xiàn)輕微發(fā)熱或注射部位疼痛，通常1-2天可自行緩解。
2、勤洗手
使用肥皂和流動水洗手至少20秒，尤其在接觸公共物品、打噴嚏或咳嗽后。若無洗手條件，可用含酒精60%以上的免洗洗手液替代。正確洗手可清除90%以上的呼吸道病毒，顯著降低接觸傳播風(fēng)險。
3、合理飲食
每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，補(bǔ)充維生素C和鋅。適量食用瘦肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持免疫球蛋白合成。避免長期高糖高脂飲食，以免抑制白細(xì)胞功能。
4、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳。運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，增加免疫細(xì)胞活性。注意運(yùn)動后及時保暖，避免汗液蒸發(fā)導(dǎo)致體溫驟降。冬季建議選擇室內(nèi)運(yùn)動，減少冷空氣刺激。
5、環(huán)境管理
保持室內(nèi)濕度40%-60%，每日通風(fēng)2-3次。使用空氣凈化器可減少懸浮病毒顆粒。人群密集場所佩戴口罩，與咳嗽者保持1米以上距離。定期用含氯消毒劑擦拭門把手、電梯按鈕等高接觸表面。
保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會降低自然殺傷細(xì)胞活性；冬季注意頸部、足部保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道黏膜；長期壓力過大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制免疫，可通過冥想、音樂等方式調(diào)節(jié)；吸煙會破壞呼吸道纖毛防御功能，建議戒煙；出現(xiàn)咽痛、鼻塞等早期癥狀時可飲用姜茶或淡鹽水漱口，若48小時內(nèi)無緩解需就醫(yī)排查其他呼吸道疾病。