經(jīng)期量少可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、中藥調(diào)理、適度運動、心理疏導等方式改善。經(jīng)期量少可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜損傷、貧血、多囊卵巢綜合征、精神壓力大等因素有關。
1、調(diào)整飲食
適量增加富含鐵元素的食物如豬肝、菠菜，有助于改善貧血導致的經(jīng)量減少。避免生冷寒涼食物，可飲用紅糖姜茶促進血液循環(huán)。每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等。
2、規(guī)律作息
保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜。建立固定的生物鐘有助于調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。睡前1小時避免使用電子設備，創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境。
3、中藥調(diào)理
可在中醫(yī)師指導下服用益母草顆粒、烏雞白鳳丸、艾附暖宮丸等中成藥。針灸選取關元、三陰交等穴位，每周治療2-3次。中藥熏蒸可選用艾葉、紅花等藥材。
4、適度運動
經(jīng)期選擇瑜伽、散步等低強度運動，每周3-5次，每次30分鐘。運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動導致氣血耗損。八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法有助于氣血運行。
5、心理疏導
長期焦慮抑郁可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響月經(jīng)?？赏ㄟ^正念冥想、音樂療法緩解壓力。嚴重者需心理咨詢，必要時在醫(yī)生指導下使用疏肝解郁類藥物。
日常應注意腹部保暖，避免冷水刺激。記錄月經(jīng)周期變化，如持續(xù)3個月經(jīng)周期量少或伴隨劇烈腹痛需及時就醫(yī)。建立健康生活方式，戒煙限酒，保持會陰清潔。經(jīng)期可熱敷下腹部15-20分鐘，水溫不超過40℃。若伴有頭暈乏力等貧血癥狀，可遵醫(yī)囑補充鐵劑和維生素C。