落枕后通常建議平躺睡，若頸部疼痛較輕可嘗試側(cè)身睡。落枕多由睡姿不當(dāng)或頸部受涼引起，可通過調(diào)整睡姿、熱敷等方式緩解。
平躺睡能保持頸椎自然生理曲度，減少頸部肌肉和韌帶的不對(duì)稱牽拉。選擇高度適中的枕頭支撐后頸部，避免頭部過度后仰或前屈?？稍诩珙i下方墊小毛巾卷增強(qiáng)支撐，但需注意避免過高導(dǎo)致肌肉緊張加重。若選擇側(cè)身睡，需確保枕頭高度與肩寬一致，使頭部與脊柱保持水平線。側(cè)睡時(shí)避免長時(shí)間單側(cè)受壓，可每兩小時(shí)更換一次睡姿。無論哪種睡姿，都應(yīng)避免使用過硬或過高的枕頭。
落枕急性期可在睡前用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。睡眠環(huán)境需保持溫暖，避免空調(diào)直吹頸部。日?？勺鲱i部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、低頭仰頭等動(dòng)作，每次持續(xù)5秒重復(fù)10次。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。
恢復(fù)期間避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，減少手機(jī)電腦使用時(shí)間。飲食可適當(dāng)增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于緩解肌肉痙攣。睡眠時(shí)可嘗試在床墊下放置硬板增強(qiáng)整體支撐力，但需根據(jù)個(gè)人舒適度調(diào)整。若晨起仍感明顯僵硬，可先用淋浴熱水沖淋頸部5分鐘再活動(dòng)。