夜間睡不好覺(jué)可能由心理因素、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物因素等原因引起。夜間睡不好覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式改善。

一、心理因素

精神壓力過(guò)大、焦慮或抑郁情緒是導(dǎo)致夜間睡不好的常見(jiàn)心理原因。持續(xù)的精神緊張會(huì)使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入睡眠。這種情況通常表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒。改善措施包括進(jìn)行放松訓(xùn)練如深呼吸、聽(tīng)舒緩音樂(lè)，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

二、生活習(xí)慣

不規(guī)律的作息時(shí)間、睡前飲用含咖啡因飲料或長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。這些不良習(xí)慣會(huì)打亂人體生物鐘，抑制褪黑素分泌。伴隨癥狀可能有白天困倦、注意力不集中。建議建立固定作息，睡前避免接觸藍(lán)光設(shè)備，午后限制咖啡因攝入。

三、環(huán)境因素

臥室光線(xiàn)過(guò)亮、噪音干擾或溫度不適等環(huán)境問(wèn)題會(huì)影響睡眠持續(xù)性。外界刺激會(huì)中斷睡眠周期，導(dǎo)致淺睡眠增多。常見(jiàn)表現(xiàn)包括夜間頻繁醒來(lái)、睡眠淺。可通過(guò)使用遮光窗簾、佩戴耳塞、調(diào)節(jié)空調(diào)溫度來(lái)優(yōu)化睡眠環(huán)境。

四、軀體疾病

某些慢性疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或哮喘可能繼發(fā)睡眠障礙。疾病引起的軀體不適會(huì)直接干擾睡眠進(jìn)程。這類(lèi)情況常伴有原發(fā)病癥狀，如心悸、疼痛或咳嗽。需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，如使用甲巰咪唑片控制甲亢，布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛，沙美特羅替卡松粉吸入劑控制哮喘。

五、藥物因素

部分藥物如降壓藥、激素類(lèi)藥物或中樞興奮劑可能影響睡眠結(jié)構(gòu)。藥物成分會(huì)改變神經(jīng)遞質(zhì)平衡，導(dǎo)致入睡困難或早醒。可能伴隨藥物其他副作用。應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥方案，如更換為對(duì)睡眠影響較小的降壓藥纈沙坦膠囊，或調(diào)整激素類(lèi)藥物潑尼松片的服用時(shí)間。

建立健康的睡眠習(xí)慣對(duì)改善夜間睡不好至關(guān)重要。每天固定時(shí)間起床和入睡有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前避免攝入咖啡因和酒精，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天進(jìn)行適度體育鍛煉但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在應(yīng)記錄睡眠日記，便于醫(yī)生準(zhǔn)確診斷。長(zhǎng)期睡眠障礙可能增加心血管疾病和認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)，須及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。