去濕氣可通過(guò)薏米粥、赤小豆湯、山藥燉排骨、冬瓜荷葉茶、茯苓餅等食療方法改善。濕氣重可能與環(huán)境潮濕、飲食油膩、脾胃虛弱等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭身困重、舌苔厚膩、大便黏滯等癥狀。
一、薏米粥
薏米性微寒，具有利水滲濕、健脾止瀉的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用?？蓪⑥裁着c粳米按1：3比例煮粥，每周食用3-4次。脾胃虛寒者應(yīng)搭配生姜或紅棗調(diào)和。
二、赤小豆湯
赤小豆能利水消腫、解毒排膿，常與薏米配伍增強(qiáng)祛濕效果。建議取赤小豆30克加水煮沸后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，加少量冰糖調(diào)味。腎功能不全者需控制攝入量。
三、山藥燉排骨
山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃，排骨滋陰潤(rùn)燥，二者合用可改善脾虛濕困。選用新鮮山藥200克與排骨同燉，加入陳皮5克增強(qiáng)理氣化濕作用。糖尿病患者應(yīng)減少排骨用量。
四、冬瓜荷葉茶
冬瓜皮與荷葉各10克煮水代茶飲，適合夏季暑濕重的人群。此方具有清熱解暑、利尿祛濕的功效，但體質(zhì)虛寒者不宜長(zhǎng)期飲用。
五、茯苓餅
茯苓健脾寧心，可將茯苓粉與面粉按1：5比例制作面食。每日食用50-100克，有助于緩解濕濁內(nèi)阻引起的食欲不振。對(duì)麩質(zhì)過(guò)敏者需改用米粉替代。
日常需保持居所通風(fēng)干燥，避免淋雨涉水，適量進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行。飲食宜清淡，少食肥甘厚味，可定期用五指毛桃、土茯苓等藥食同源食材煲湯調(diào)理。若濕氣癥狀持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫痛等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病。