人沒精神沒力氣可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體恢復(fù)不足，表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力不集中。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時可遵醫(yī)囑服用佐匹克隆片等助眠藥物。
2、營養(yǎng)不良
長期飲食不均衡可能造成蛋白質(zhì)、維生素B族缺乏，引發(fā)疲勞感。需增加雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，搭配全谷物和深色蔬菜。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑補充維生素B1片。
3、心理壓力
持續(xù)焦慮抑郁會消耗心理能量，伴隨興趣減退癥狀?？赏ㄟ^正念冥想緩解，癥狀明顯時需心理科就診，可能需服用鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥。
4、貧血
缺鐵性貧血常見于女性，會出現(xiàn)面色蒼白、活動后心悸。需檢測血常規(guī)，確診后可服用琥珀酸亞鐵片，同時攝入動物肝臟等富鐵食物。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足導(dǎo)致代謝減慢，典型癥狀包括怕冷、體重增加。需內(nèi)分泌科檢查甲功五項，確診后需長期口服左甲狀腺素鈉片替代治療。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律運動如快走、游泳等有氧活動，每周3-5次，每次30分鐘以上；飲食上增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物；工作間隙可進行5分鐘深呼吸練習(xí)；若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟變、水腫等表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建議每半年進行一次全面體檢，重點關(guān)注血常規(guī)、甲狀腺功能和肝腎功能指標(biāo)。