預(yù)防骨裂可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、避免外傷、定期骨密度檢測(cè)、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。骨裂通常由骨質(zhì)疏松、外力撞擊、長(zhǎng)期勞損等因素引起，需綜合干預(yù)降低風(fēng)險(xiǎn)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

保證每日攝入足夠的鈣和維生素D有助于維持骨骼強(qiáng)度。牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物富含鈣質(zhì)，適量曬太陽(yáng)可促進(jìn)皮膚合成維生素D。長(zhǎng)期缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素可能導(dǎo)致骨量減少，增加輕微外力下發(fā)生骨裂的概率。對(duì)于消化吸收功能較弱的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片或維生素D滴劑補(bǔ)充。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、跳繩等能刺激骨組織再生。每周3-5次、每次30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可改善骨密度，但需避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞性損傷。太極拳、瑜伽等平衡訓(xùn)練還能增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)充分熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴合適的護(hù)具。

3、避免外傷

日常生活中需注意防滑防摔，尤其雨天或冰雪天氣行走時(shí)要穿防滑鞋。高空作業(yè)、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做好防護(hù)措施，佩戴頭盔、護(hù)膝等裝備。家中浴室、樓梯等易滑倒區(qū)域可加裝扶手和防滑墊。機(jī)動(dòng)車(chē)駕駛需系安全帶，騎行需戴頭盔以降低撞擊風(fēng)險(xiǎn)。

4、定期檢測(cè)

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后女性、長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者等高危群體更需密切監(jiān)測(cè)。若檢出骨量減少，可使用阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物干預(yù)，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥并定期復(fù)查。

5、改善習(xí)慣

戒煙限酒可減少骨量流失，酒精每日攝入不超過(guò)25克。避免長(zhǎng)期飲用碳酸飲料及過(guò)量咖啡因。保持規(guī)律作息有助于內(nèi)分泌穩(wěn)定，夜間睡眠期間是骨修復(fù)的重要時(shí)段。長(zhǎng)期久坐者應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)，避免脊柱和下肢骨骼長(zhǎng)期受壓。

預(yù)防骨裂需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，中老年人可通過(guò)社區(qū)體檢監(jiān)測(cè)骨骼健康狀況。出現(xiàn)不明原因骨痛或輕微外傷后持續(xù)疼痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除隱匿性骨折。冬季注意保暖改善肢體血液循環(huán)，居家環(huán)境保持充足照明以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)使用拐杖等輔助器具增強(qiáng)行走穩(wěn)定性。