健康成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據體重、活動量、氣候等因素調整。
每日飲水量需結合個體差異動態(tài)調整。體重每增加10公斤可額外增加200-300毫升飲水量，高溫環(huán)境或劇烈運動后每小時需補充500-800毫升水分。哺乳期女性每日應增加500-700毫升攝入，心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制飲水量。長期飲水不足可能引發(fā)脫水、泌尿系統(tǒng)結石，過量飲水則可能導致低鈉血癥。建議分次少量飲用，晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進胃腸蠕動。
日?？赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷水分攝入是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。優(yōu)先選擇白開水、淡茶水等低熱量飲品，避免含糖飲料。外出時可隨身攜帶水杯定時補充，工作時每小時飲用100-150毫升。飲食中湯類、水果等含水量高的食物可計入總攝入量，但不宜作為主要來源。老年人對口渴感知減弱，需設定鬧鐘提醒規(guī)律飲水，兒童活動量大建議在校期間至少飲用800毫升。