正常成年人一天建議飲水1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量、氣候等因素調整。
人體每日水分需求與體重直接相關，每公斤體重約需30-35毫升水。例如60公斤體重者每日基礎需水量為1800-2100毫升，其中約20%可從食物中獲取，剩余需通過飲水補充。高溫環(huán)境或劇烈運動時，每小時需額外補充500-1000毫升水分。哺乳期女性每日需增加500-700毫升飲水量。心腎功能異常者應在醫(yī)生指導下調整飲水量，避免加重臟器負擔。日?？赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。
建議采用少量多次的飲水方式，每次飲用200-300毫升，避免一次性大量飲水。晨起空腹飲用溫水有助于促進胃腸蠕動，餐前30分鐘適量飲水可增加飽腹感。運動前后及時補充含電解質的水分，長時間戶外活動建議選擇口服補液鹽。注意茶、咖啡等含利尿成分的飲品不能完全替代白開水，每日純凈水攝入量應占總飲水量的50%以上。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量減少等脫水癥狀，或水腫、少尿等水潴留表現(xiàn)，應及時就醫(yī)評估。