健康成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度調(diào)整。
人體每日水分需求與體重直接相關(guān)，每公斤體重約需30-35毫升水，60公斤體重者基礎(chǔ)需水量為1800-2100毫升。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)需額外補(bǔ)充500-1000毫升水分。日常飲食中約20%水分來自食物，如湯類、水果等含水量高的食物可減少直接飲水量。哺乳期女性每日需增加500-700毫升飲水量，而腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制飲水量。飲水應(yīng)分次少量補(bǔ)充，每次200-300毫升為宜，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水導(dǎo)致水中毒。
建議使用有刻度的水杯量化每日飲水，觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，睡前2小時(shí)減少飲水可避免夜尿影響睡眠。運(yùn)動(dòng)前后稱體重，每減輕1公斤需補(bǔ)充1000-1500毫升電解質(zhì)水。長期在空調(diào)環(huán)境工作者可增加飲用檸檬水或淡茶水，既補(bǔ)充水分又預(yù)防維生素缺乏。注意咖啡、濃茶等利尿飲品不能替代白開水，飲用后需額外補(bǔ)充等量清水。