孕期體重增長(zhǎng)一般控制在11-16公斤較為合理，具體數(shù)值需結(jié)合孕前體重指數(shù)調(diào)整。
孕前體重正常的女性，孕期增重范圍通常在11-16公斤。孕早期因妊娠反應(yīng)可能增重較少，約1-2公斤；孕中期開(kāi)始每周穩(wěn)定增長(zhǎng)0.3-0.5公斤；孕晚期每周增重0.5公斤以?xún)?nèi)較為理想。增重主要來(lái)源于胎兒、胎盤(pán)、羊水、子宮增大、乳房發(fā)育及母體血液容量增加等生理性變化。合理增重有助于胎兒發(fā)育，降低妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)膳食均衡和適度運(yùn)動(dòng)控制增重速度，避免高糖高脂飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵及葉酸攝入。
孕前超重或肥胖者需更嚴(yán)格控制增重，通常建議增重5-9公斤；而孕前體重不足者可適當(dāng)增加至12-18公斤。雙胎妊娠的合理增重范圍約為16-24公斤。孕期體重異常增加可能提示水腫、妊娠高血壓等問(wèn)題，需及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓和尿蛋白。定期產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生會(huì)根據(jù)宮高、腹圍、超聲檢查等評(píng)估胎兒生長(zhǎng)情況，必要時(shí)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)方案。記錄每周體重變化曲線有助于發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)。
建議孕婦每天進(jìn)行30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免久坐久臥。飲食上選擇全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品及新鮮蔬菜水果，控制精制糖和飽和脂肪攝入。若出現(xiàn)短期內(nèi)體重驟增或持續(xù)不增長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。