痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、保持適度運動、按摩三陰交穴等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。
2、紅糖姜茶
取紅糖15克與生姜片3-5片煮沸飲用，每日1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，紅糖可補充能量。適合寒性體質(zhì)導(dǎo)致的經(jīng)期腹痛，糖尿病患者應(yīng)減量或避免。
3、布洛芬緩釋膠囊
該藥為非甾體抗炎藥，能抑制前列腺素合成，適用于中重度痛經(jīng)。常見劑型有芬必得布洛芬緩釋膠囊、美林布洛芬混懸液等。需在餐后服用以減少胃腸刺激，有消化道潰瘍病史者慎用。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運動，出血量多時應(yīng)暫停。
5、按摩三陰交穴
位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣處，用拇指指腹順時針按壓3-5分鐘，雙側(cè)交替進行。該穴位屬足太陰脾經(jīng)，刺激可調(diào)節(jié)子宮氣血運行。配合按壓關(guān)元穴效果更佳，皮膚破損時禁止按摩。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食，保證每日7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)。可記錄月經(jīng)周期與癥狀變化，幫助醫(yī)生判斷是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常補充富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚，有助于減少炎癥因子產(chǎn)生。