孕婦怕冷可通過調(diào)整飲食、適度運動、注意保暖、改善睡眠、補充鐵元素等方式緩解。孕期怕冷可能與激素變化、貧血、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

孕婦可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素B族的食物攝入，如雞蛋、瘦肉、燕麥等，有助于促進能量代謝。避免生冷食物，選擇溫熱的粥類、湯羹，如紅棗枸杞小米粥，既能暖身又能補充營養(yǎng)。

2、適度運動

每天進行30分鐘低強度運動，如孕婦瑜伽、散步等，能改善末梢血液循環(huán)。運動時需穿著透氣吸汗的衣物，避免在寒冷環(huán)境中久留，運動后及時擦干汗水防止著涼。

3、注意保暖

穿著寬松舒適的棉質(zhì)衣物，采用多層穿衣法方便調(diào)節(jié)體溫。重點保護腰腹部和足部，可使用孕婦專用腹帶和加絨襪子。室內(nèi)保持20-24℃的適宜溫度，使用加濕器維持50%左右濕度。

4、改善睡眠

選擇左側(cè)臥位并使用孕婦枕減輕子宮壓迫，保證7-9小時睡眠。睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，促進血液循環(huán)。保持臥室安靜黑暗，避免睡前使用電子設(shè)備。

5、補充鐵元素

每周攝入2-3次動物肝臟或血制品，搭配維生素C豐富的橙子促進鐵吸收。若確診缺鐵性貧血，可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服溶液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵藥物。

孕婦日常應(yīng)注意監(jiān)測體溫變化，避免長時間處于寒冷環(huán)境。穿著吸濕排汗的純棉內(nèi)衣，外出時佩戴圍巾手套。飲食上多食用溫補類食物如羊肉、桂圓，少食綠豆、苦瓜等寒涼食材。保持心情愉悅，定期產(chǎn)檢排查甲狀腺功能異常等病理性因素，若伴隨乏力、頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。