濕氣主要通過汗液、尿液、糞便和呼吸排出體外，排出方式與人體代謝功能密切相關(guān)。
汗液排出是濕氣外排的重要途徑之一，皮膚通過汗腺分泌汗液，將體內(nèi)多余水分和部分代謝廢物帶出體外。運動或高溫環(huán)境下汗液排出量會明顯增加，有助于加速濕氣排出。尿液排泄是濕氣排出的主要渠道，腎臟通過過濾血液形成尿液，將體內(nèi)多余水分、電解質(zhì)及代謝產(chǎn)物排出。每日充足飲水可維持正常尿量，促進(jìn)濕氣排泄。糞便中也含有一定量水分，腸道通過吸收食物殘渣中的水分形成成形糞便，同時排出部分濕氣。保持規(guī)律排便習(xí)慣有助于維持腸道排濕功能。呼吸過程中，肺部會以水蒸氣形式排出少量水分，尤其在干燥環(huán)境中更為明顯。
日?？赏ㄟ^適量運動促進(jìn)排汗，每天飲用足夠溫水維持尿液清澈，多食用薏米、赤小豆等利水滲濕食材，避免久處潮濕環(huán)境，保持居所通風(fēng)干燥，規(guī)律作息以維持正常代謝功能，這些措施都有助于濕氣正常排出。若長期存在肢體困重、舌苔厚膩等濕氣滯留癥狀，建議就醫(yī)排查是否存在脾胃功能異常等問題。