睡眠很好的人突然失眠可能與心理壓力、環(huán)境改變、飲食因素、藥物影響或疾病因素有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)或遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。

1、心理壓力

短期內(nèi)突發(fā)的焦慮、緊張或情緒波動可能干擾睡眠節(jié)律。工作壓力、家庭矛盾等應(yīng)激事件會導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高，表現(xiàn)為躺床后思維活躍難以入睡。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

2、環(huán)境改變

臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾或溫濕度不適均可影響睡眠連續(xù)性。旅行時(shí)差、更換寢具等生活習(xí)慣改變也可能導(dǎo)致適應(yīng)性失眠。需保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞等工具優(yōu)化睡眠環(huán)境。

3、飲食因素

晚間攝入咖啡因、酒精或高糖食物會延長入睡時(shí)間。晚餐過飽可能引發(fā)胃腸不適，空腹饑餓則易造成夜間覺醒。睡前3小時(shí)應(yīng)避免飲用濃茶咖啡，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。

4、藥物影響

部分降壓藥、激素類藥物或抗抑郁藥具有中樞興奮作用。突然停用鎮(zhèn)靜類藥物也可能引發(fā)反跳性失眠。若懷疑藥物因素，應(yīng)記錄用藥時(shí)間與失眠關(guān)聯(lián)性，由醫(yī)生評估是否需要調(diào)整用藥方案。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病常伴發(fā)睡眠障礙。更年期激素變化、慢性疼痛或夜間頻尿也會中斷睡眠。若失眠持續(xù)2周以上并伴隨心悸、肢體不適等癥狀，需排查甲狀腺功能檢測、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等。

建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，選擇透氣舒適的寢具。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動但避免睡前3小時(shí)劇烈活動。短期失眠可通過行為調(diào)節(jié)改善，若癥狀持續(xù)或加重，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。