馬甲柱一般是指健身輔助器械，常見用法主要有支撐深蹲、輔助引體向上、固定瑜伽帶、平衡訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練等。
1、支撐深蹲
馬甲柱可作為深蹲訓(xùn)練的輔助工具，通過雙手扶握柱體保持身體平衡，幫助初學(xué)者掌握正確姿勢(shì)。訓(xùn)練時(shí)需保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖，避免腰椎代償發(fā)力。長期練習(xí)有助于增強(qiáng)下肢肌群力量，改善髖關(guān)節(jié)靈活性。
2、輔助引體向上
將彈力帶固定在馬甲柱上端，可為引體向上提供助力。使用者可踩踏彈力帶降低上肢負(fù)荷，逐步提升背部與手臂力量。該方式適合力量不足的健身者，能有效鍛煉背闊肌和肱二頭肌，但需注意避免過度依賴彈力帶輔助。
3、固定瑜伽帶
馬甲柱的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)適合固定瑜伽帶進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。通過纏繞瑜伽帶可完成腿部拉伸、肩部擴(kuò)展等動(dòng)作，幫助增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)控制拉伸力度，避免肌肉拉傷，建議配合呼吸節(jié)奏緩慢增加幅度。
4、平衡訓(xùn)練
單側(cè)扶握馬甲柱能進(jìn)行平衡能力練習(xí)，如單腿站立、踮腳移動(dòng)等動(dòng)作。這種訓(xùn)練可增強(qiáng)小腦對(duì)軀干的控制能力，改善運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。老年人使用時(shí)可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，但需確保柱體底座穩(wěn)固防滑。
5、阻力訓(xùn)練
利用馬甲柱與彈力繩組合能實(shí)現(xiàn)多角度抗阻訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)彈力繩長度和松緊度，可針對(duì)胸肌、三角肌等部位進(jìn)行力量強(qiáng)化。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作規(guī)范性，避免因阻力方向錯(cuò)誤導(dǎo)致肌肉代償。
使用馬甲柱前需檢查器械穩(wěn)定性，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。建議搭配防滑墊使用，避免硬質(zhì)地面打滑。訓(xùn)練后及時(shí)清潔手部接觸部位，定期檢查螺絲緊固情況。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或肌肉不適，應(yīng)暫停訓(xùn)練并咨詢專業(yè)教練調(diào)整方案。