月經(jīng)來臨前的癥狀主要有乳房脹痛、下腹墜脹、情緒波動、食欲改變和疲勞嗜睡等。這些癥狀通常與激素水平變化有關，多數(shù)女性會在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)。
1、乳房脹痛
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側性，觸摸時有結節(jié)感，月經(jīng)來潮后激素水平下降，癥狀會自然緩解。日常可穿寬松內衣減少摩擦，避免攝入含咖啡因飲料。
2、下腹墜脹
前列腺素分泌增加會引起子宮收縮，產(chǎn)生下腹隱痛或墜脹感，可能伴隨腰骶部酸脹。熱敷下腹部有助于放松肌肉，適量運動如瑜伽可促進盆腔血液循環(huán)。若疼痛劇烈影響生活，需排查子宮內膜異位癥等病理因素。
3、情緒波動
血清素水平波動可能導致易怒、焦慮或情緒低落，部分女性會出現(xiàn)注意力不集中。保持規(guī)律作息和社交活動有助于調節(jié)情緒，必要時可咨詢心理醫(yī)生進行認知行為干預。
4、食欲改變
孕激素升高會刺激食欲，尤其對高糖高脂食物渴望增加。建議選擇全谷物、堅果等健康零食，分次少量進食。突然的食欲減退可能與甲狀腺功能異常有關，需結合其他癥狀綜合判斷。
5、疲勞嗜睡
黃體期體溫升高和褪黑素分泌變化會導致日間困倦。每天保證7-8小時睡眠，午后可短暫休息20分鐘。若疲勞持續(xù)超過兩周，需檢查是否存在貧血或慢性疲勞綜合征。
記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于識別個人規(guī)律，經(jīng)前期避免劇烈運動和冷水浴，適量補充鈣鎂制劑可能緩解不適。若癥狀嚴重影響生活質量或出現(xiàn)非周期性異常出血，建議進行婦科超聲和性激素六項檢查。日常保持均衡飲食，減少鹽分攝入有助于減輕水腫癥狀，每周3次有氧運動可幫助穩(wěn)定情緒。