月經(jīng)來潮前可通過觀察身體變化、情緒波動、基礎(chǔ)體溫變化、陰道分泌物改變及乳房脹痛等方式判斷。月經(jīng)前綜合征通常由激素水平波動、精神壓力、飲食不當(dāng)、盆腔充血及子宮內(nèi)膜變化等因素引起。
1、身體變化
月經(jīng)前1周可能出現(xiàn)下腹墜脹或腰骶酸痛，與前列腺素分泌增加導(dǎo)致子宮收縮有關(guān)。部分人群會伴隨輕微頭痛或肢體水腫，建議避免劇烈運(yùn)動并使用熱敷緩解不適。若疼痛持續(xù)加重需排除子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。
2、情緒波動
孕激素水平下降可能引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落等表現(xiàn)，通常月經(jīng)開始后自行緩解。保持規(guī)律作息和適量有氧運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重者可咨詢醫(yī)生評估是否需要心理干預(yù)。
3、基礎(chǔ)體溫
排卵后基礎(chǔ)體溫會升高0.3-0.5℃，持續(xù)12-14天后隨著黃體萎縮而下降，體溫回落1-2天內(nèi)往往預(yù)示月經(jīng)即將來潮。建議使用電子體溫計(jì)在晨起靜息狀態(tài)下連續(xù)監(jiān)測。
4、分泌物改變
月經(jīng)前3-5天陰道分泌物可能變得粘稠渾濁，宮頸黏液減少呈現(xiàn)白色或淡黃色。這是雌激素水平降低導(dǎo)致的正?，F(xiàn)象，需與陰道炎區(qū)分，異常瘙癢或異味需就醫(yī)檢查。
5、乳房脹痛
乳腺組織對激素變化敏感，月經(jīng)前7-10天可能出現(xiàn)乳房觸痛或結(jié)節(jié)感，穿戴支撐型內(nèi)衣可減輕不適。若觸及明顯腫塊或乳頭溢液，需進(jìn)行乳腺超聲排除器質(zhì)性疾病。
建議記錄月經(jīng)周期癥狀變化，保持均衡飲食并限制高鹽食物攝入。每日飲用1.5-2升水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6和鎂劑可能緩解不適。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異?；蛑芷谖蓙y超過3個月，應(yīng)及時(shí)到婦科就診排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。