抑郁癥患者飲食上需注意均衡營養(yǎng)、避免刺激性食物，可適量攝入富含色氨酸、歐米伽3脂肪酸、B族維生素的食物，如深海魚、香蕉、全谷物等，同時限制高糖高脂飲食。抑郁癥可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，科學(xué)飲食有助于輔助改善情緒。
1、增加色氨酸攝入
色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，適量補(bǔ)充有助于改善情緒。抑郁癥患者可每日食用50-100克禽肉、50克南瓜子或1根香蕉。牛奶、奶酪等乳制品也含色氨酸，但乳糖不耐受者建議選擇低乳糖產(chǎn)品。需注意單次攝入量不超過200克，避免加重消化負(fù)擔(dān)。
2、補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸
每周食用2-3次深海魚類如三文魚、沙丁魚，每次100-150克，可提供足量DHA和EPA。亞麻籽油、核桃等植物來源需經(jīng)體內(nèi)轉(zhuǎn)化，建議每日攝入15-20毫升亞麻籽油或30克核桃仁。合并高脂血癥患者應(yīng)控制油脂總量。
3、保證B族維生素
全麥面包、糙米等全谷物每日應(yīng)占主食1/3以上，搭配50-100克動物肝臟每周1-2次。綠葉蔬菜每天300-500克，急火快炒減少維生素流失。維生素B12缺乏者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲鈷胺片、維生素B12注射液等藥物。
4、控制精制糖攝入
每日添加糖不超過25克，避免選擇含糖飲料、糕點(diǎn)。血糖波動可能加劇情緒不穩(wěn)定，建議用低GI水果如蘋果、梨替代甜食。合并糖尿病患者更需嚴(yán)格監(jiān)測血糖，必要時使用阿卡波糖片、二甲雙胍緩釋片等降糖藥。
5、限制咖啡因酒精
每日咖啡因攝入不超過200毫克約2杯咖啡，避免午后飲用影響睡眠。酒精會干擾抗抑郁藥代謝，服藥期間應(yīng)禁酒。興奮性飲料可能加重焦慮癥狀，建議改用玫瑰花茶、酸棗仁茶等安神飲品。
抑郁癥患者需建立規(guī)律的三餐時間，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品?？捎涗涳嬍橙沼泿椭R別敏感食物，如發(fā)現(xiàn)特定食物引發(fā)不適應(yīng)及時調(diào)整。合并胃腸道癥狀者宜少食多餐，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多潘立酮片、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等藥物改善消化功能。飲食調(diào)節(jié)需配合規(guī)范治療，不可替代藥物或心理干預(yù)。