抑郁癥患者飲食調(diào)養(yǎng)需注重營養(yǎng)均衡，優(yōu)先選擇富含色氨酸、歐米伽3脂肪酸、B族維生素及抗氧化物質(zhì)的食物，避免高糖高脂飲食刺激情緒波動。
1、色氨酸食物
色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，適量攝入有助于改善情緒。可選擇牛奶、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，搭配全谷物促進吸收。血清素水平不足可能與抑郁情緒持續(xù)有關(guān)，表現(xiàn)為興趣減退和睡眠障礙。臨床可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、馬來酸氟伏沙明片等藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。
2、歐米伽3脂肪酸
深海魚類如三文魚、沙丁魚含豐富DHA和EPA，每周食用2-3次有助于減輕炎癥反應(yīng)。歐米伽3缺乏可能影響腦細胞膜流動性，導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)異常。若伴隨焦慮癥狀，可配合草酸艾司西酞普蘭片等藥物干預(yù)。
3、B族維生素
維生素B6、B12和葉酸參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝，動物肝臟、綠葉蔬菜和堅果是良好來源。長期缺乏可能導(dǎo)致同型半胱氨酸升高，損傷腦神經(jīng)功能。針對營養(yǎng)缺乏型抑郁，醫(yī)生可能建議聯(lián)合甲鈷胺片治療。
4、抗氧化物質(zhì)
藍莓、黑巧克力等富含花青素和多酚類物質(zhì)，可減輕氧化應(yīng)激對大腦的損害。氧化應(yīng)激過度激活與抑郁病程進展相關(guān)，常伴隨認知功能下降。必要時可考慮聯(lián)用舍曲林片改善癥狀。
5、腸道菌群調(diào)節(jié)
發(fā)酵食品如酸奶、泡菜含益生菌，與膳食纖維共同維持腸道微生態(tài)平衡。腸腦軸功能紊亂可能通過迷走神經(jīng)影響情緒，表現(xiàn)為胃腸不適伴情緒低落。部分病例需配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)。
抑郁癥患者應(yīng)建立規(guī)律進食習(xí)慣，每日保證30種以上食材攝入，避免酒精和咖啡因干擾睡眠節(jié)律。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品攝入。餐后適度散步有助于促進消化吸收，但需注意避免過度勞累。若出現(xiàn)明顯食欲改變或體重波動，應(yīng)及時與主治醫(yī)生溝通調(diào)整治療方案。