血壓140/90毫米汞柱屬于高血壓一級，需要及時調(diào)理。高血壓一級可能與遺傳因素、高鈉飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制飲酒、遵醫(yī)囑用藥等方式干預。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入每日不超過5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于鈉的排出。適量食用全谷物和低脂乳制品，采用地中海飲食模式可幫助降低血壓。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24時需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過合理控制每日熱量攝入，配合有氧運動，將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內(nèi)。肥胖者減輕體重能顯著改善血壓水平。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可分次完成。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導致血壓驟升。堅持運動可增強血管彈性，長期規(guī)律鍛煉能使收縮壓降低5-8毫米汞柱。
4、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。避免酗酒和空腹飲酒，紅酒每日不超過100毫升。長期過量飲酒會損傷血管內(nèi)皮細胞，導致血壓難以控制。戒酒4周后血壓可出現(xiàn)明顯下降。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預3個月血壓仍未達標，需在醫(yī)生指導下使用降壓藥物。常用藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整藥物劑量。
建立每日定時測量血壓的習慣，使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。保持充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。學習放松技巧如深呼吸、冥想等緩解壓力。戒煙并避免二手煙，尼古丁會導致血管收縮。定期進行血脂、血糖檢測，控制其他心血管危險因素。若出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀需立即就醫(yī)。