預(yù)防感冒可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、保持衛(wèi)生習(xí)慣、避免接觸傳染源、調(diào)整生活方式、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。
1、增強(qiáng)免疫力
均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能，適量攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)類。規(guī)律作息和充足睡眠能減少免疫抑制，避免過(guò)度疲勞。冬季可適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。
2、保持衛(wèi)生習(xí)慣
勤洗手是阻斷病毒傳播的關(guān)鍵，使用肥皂和流動(dòng)水清洗至少20秒，尤其在接觸公共物品后?？人曰虼驀娞鐣r(shí)用肘部遮擋，定期用酒精濕巾清潔手機(jī)、門(mén)把手等高頻接觸物品。流感季節(jié)外出可佩戴醫(yī)用外科口罩。
3、避免接觸傳染源
感冒高發(fā)期減少前往人群密集場(chǎng)所，與出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽癥狀者保持1米以上距離。家庭成員患病時(shí)應(yīng)分餐進(jìn)食，患者使用過(guò)的餐具需煮沸消毒。辦公室等密閉空間需每日通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。
4、調(diào)整生活方式
適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3-5次，可提升鼻腔黏膜防御能力。戒煙限酒避免呼吸道纖毛功能受損，冬季注意頸部、足部保暖。使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，防止黏膜干燥開(kāi)裂。
5、接種疫苗
流感疫苗需每年秋季接種，對(duì)甲型、乙型流感病毒株有預(yù)防作用。肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者，可降低繼發(fā)感染風(fēng)險(xiǎn)。疫苗接種后可能出現(xiàn)局部紅腫等輕微反應(yīng)，通常2-3天自行緩解。
日常可飲用姜茶、檸檬蜂蜜水等溫?zé)犸嬈罚L(fēng)寒天氣外出注意佩戴圍巾。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，飲食中增加蘑菇、大蒜等天然抗菌食物。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、膿痰等細(xì)菌感染征象時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，避免自行濫用抗生素。兒童和老年人等易感人群更需加強(qiáng)防護(hù)措施。