懷孕期間保健工作主要包括營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)適和避免有害物質(zhì)接觸五個(gè)方面。
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
孕期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。每日可食用雞蛋、瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，搭配深綠色蔬菜補(bǔ)充葉酸。避免生食海鮮及未滅菌乳制品，減少咖啡因攝入量。出現(xiàn)孕吐時(shí)可選擇少食多餐，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6緩解癥狀。
2、適度運(yùn)動(dòng)
推薦每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步和游泳，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)心率，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。有先兆流產(chǎn)史或胎盤前置者應(yīng)遵醫(yī)囑限制活動(dòng)。
3、定期產(chǎn)檢
孕12周前完成建檔檢查，包括血常規(guī)、超聲和傳染病篩查。孕中期每4周檢查一次，重點(diǎn)監(jiān)測(cè)血壓、血糖和胎兒發(fā)育。孕晚期需增加胎心監(jiān)護(hù)頻率，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠高血壓或妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。
4、心理調(diào)適
激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想、孕期日記等方式緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶共同制定育兒計(jì)劃。持續(xù)情緒低落超過(guò)兩周需尋求心理咨詢。
5、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)
遠(yuǎn)離煙草、酒精和放射線環(huán)境，慎用化妝品和染發(fā)劑。避免接觸貓砂盆以防弓形蟲(chóng)感染，用藥前需確認(rèn)妊娠安全分級(jí)。工作環(huán)境存在重金屬或有機(jī)溶劑時(shí)，應(yīng)申請(qǐng)調(diào)崗。
建議保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。穿著寬松棉質(zhì)衣物和孕婦支撐褲緩解腰背壓力，使用孕婦枕提升睡眠質(zhì)量。注意會(huì)陰清潔，出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)頭痛或胎動(dòng)異常時(shí)立即就醫(yī)。產(chǎn)后保健計(jì)劃應(yīng)提前與產(chǎn)科醫(yī)生溝通，包括盆底肌康復(fù)和哺乳指導(dǎo)等內(nèi)容。