馬蘭青可以涼拌、清炒、做湯、做餡、煮粥等方式食用，效果較好。
一、涼拌
將馬蘭青洗凈后焯水，撈出過涼水并擠干水分，加入蒜末、食鹽、香油等調(diào)味料拌勻即可。涼拌能夠較好地保留馬蘭青中的維生素C和膳食纖維等營養(yǎng)成分，有助于清熱去火。注意焯水時間不宜過長，以免營養(yǎng)流失。
二、清炒
將馬蘭青洗凈切段，熱鍋少油快速翻炒，可搭配蒜瓣或豆干增加風味。清炒能保持馬蘭青的脆嫩口感，其中的鉀元素和葉綠素得以保留，有助于維持電解質(zhì)平衡。烹飪時建議急火快炒，避免高溫長時間加熱破壞營養(yǎng)素。
三、做湯
馬蘭青可與豆腐、雞蛋等食材一同煮湯，水沸后放入馬蘭青稍煮片刻即可。做湯能使水溶性維生素如B族維生素充分溶解在湯中，易于吸收，有助于補充體液。適合食欲不振時食用，但需注意湯品不宜過咸。
四、做餡
將馬蘭青焯水后切碎，與肉類或豆制品混合制成餃子、包子等餡料。做餡可結(jié)合其他食材實現(xiàn)蛋白質(zhì)互補，提高營養(yǎng)價值，同時膳食纖維有助于促進胃腸蠕動。建議搭配瘦肉等低脂原料，避免過多油脂攝入。
五、煮粥
馬蘭青切碎后與大米同煮成粥，可加入少量姜絲調(diào)味。煮粥使馬蘭青中的多糖類物質(zhì)緩慢釋放，易于消化吸收，適合胃腸功能較弱者食用。粥品溫熱食用能發(fā)揮其和胃作用，但糖尿病患者需控制食用量。
馬蘭青食用前需充分清洗去除雜質(zhì)，過敏體質(zhì)者首次嘗試應(yīng)少量食用。日常飲食中注意食材多樣化，避免長期單一攝入馬蘭青。若食用后出現(xiàn)不適，建議及時停止并咨詢醫(yī)生。結(jié)合適量運動和規(guī)律作息，有助于維持整體健康。