身體濕氣重可通過調整飲食、適量運動、中醫(yī)調理、藥物治療、改善環(huán)境等方式改善。濕氣重可能與脾胃虛弱、外感濕邪、飲食不當、缺乏運動、居住環(huán)境潮濕等因素有關。
1、調整飲食
減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕食材。避免暴飲暴食，可少量多餐。烹飪方式以蒸煮為主，少用油炸煎烤。夏季可飲用綠豆湯、冬瓜湯等利濕湯飲。
2、適量運動
堅持每天進行30分鐘有氧運動，如快走、八段錦、太極拳等。運動能促進排汗，幫助濕氣排出。避免劇烈運動后立即沖涼，運動后要及時擦干汗水。久坐人群建議每小時起身活動5分鐘。
3、中醫(yī)調理
可采用艾灸、拔罐等中醫(yī)療法，重點調理足三里、陰陵泉等穴位。遵醫(yī)囑服用參苓白術散、藿香正氣丸等中成藥。體質辨證后可用茯苓、白術、蒼術等中藥代茶飲。夏季可進行三伏貼敷貼治療。
4、藥物治療
濕氣重伴隨明顯癥狀時可遵醫(yī)囑使用健脾祛濕類藥物，如香砂六君丸、平胃散等中成藥。外感濕邪可選用藿香正氣水。濕熱體質者可短期使用清熱祛濕顆粒。用藥期間忌食生冷油膩。
5、改善環(huán)境
保持居室通風干燥，使用除濕機控制濕度在50%左右。雨天減少外出，避免淋雨。衣物被褥要定期晾曬。衛(wèi)生間等潮濕區(qū)域要及時清理積水?？蛇x擇透氣性好的棉麻材質衣物。
日常要注意規(guī)律作息，保證充足睡眠。保持心情愉悅，避免過度思慮傷脾。夏季可適當曬太陽幫助除濕。洗浴后要徹底擦干身體，特別是關節(jié)部位。長期濕氣重者建議定期進行中醫(yī)體質調理，建立健康的生活習慣有助于從根本上改善濕氣重的問題。