身體濕氣重可通過調(diào)整飲食、運動排汗、中藥調(diào)理、穴位按摩、環(huán)境除濕等方式改善。濕氣重可能與脾虛、環(huán)境潮濕、飲食不當、缺乏運動、代謝紊亂等因素有關。
1、調(diào)整飲食
減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。避免過量甜食和乳制品，烹調(diào)方式以蒸煮為主，可搭配陳皮、生姜等溫性調(diào)料促進水濕運化。
2、運動排汗
每天進行30分鐘以上有氧運動如快走、八段錦，通過發(fā)汗促進濕氣排出。注意運動后及時擦干汗液，避免汗出當風加重濕氣滯留。
3、中藥調(diào)理
脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術顆粒、香砂六君丸等健脾化濕中成藥。濕熱體質(zhì)適合茵梔黃顆粒、二妙丸等清熱利濕藥物，需辨證使用。
4、穴位按摩
每日按壓足三里、豐隆穴各3-5分鐘，配合艾灸中脘穴有助于健脾祛濕。睡前按摩三陰交穴可改善下肢水腫等濕氣癥狀。
5、環(huán)境除濕
保持居室通風干燥，濕度控制在50%-60%。陰雨天可使用除濕機，衣物被褥定期暴曬，避免長期處于地下室等潮濕環(huán)境。
長期濕氣重者需建立規(guī)律作息，保證充足睡眠避免熬夜。夏季避免直吹空調(diào)，冬季注意關節(jié)保暖?？啥ㄆ谶M行拔罐、刮痧等中醫(yī)外治法輔助祛濕，若出現(xiàn)舌苔厚膩、肢體沉重持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科進行體質(zhì)辨證調(diào)理。日?？娠嬘密蜍哧惼げ?、玉米須茶等代茶飲，但不宜過度利尿以免損傷正氣。