乳腺增生可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、物理干預(yù)、定期復(fù)查等方式護理。乳腺增生可能與內(nèi)分泌紊亂、精神壓力等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、結(jié)節(jié)等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高糖分食物攝入，避免咖啡因和酒精刺激。適量增加全谷物、深色蔬菜及豆制品，如燕麥、西藍花、豆腐等，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。每日飲水保持1500-2000毫升，促進代謝廢物排出。
2、規(guī)律作息
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌異常。建議固定就寢時間，睡前1小時停止使用電子設(shè)備。午間可進行20-30分鐘短時休息，幫助緩解疲勞。
3、情緒管理
通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解焦慮，每周進行3-5次有氧運動如快走、瑜伽。避免長期處于高壓狀態(tài)，可培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。
4、物理干預(yù)
選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免局部壓迫，每日可進行10分鐘乳房環(huán)形按摩。疼痛明顯時用40℃左右熱毛巾外敷15分鐘，促進局部血液循環(huán)。
5、定期復(fù)查
每6-12個月進行乳腺超聲檢查，結(jié)節(jié)增大或質(zhì)地變硬時需及時就診。月經(jīng)周期結(jié)束后3-5天為最佳自查時間，采用指腹螺旋式觸診雙側(cè)乳房。
日常應(yīng)避免濫用含雌激素的保健品或化妝品，月經(jīng)前乳房脹痛加重時可適當減少鹽分攝入。若出現(xiàn)乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等異常表現(xiàn)，建議立即至乳腺外科就診。長期護理需建立健康檔案，記錄癥狀變化與檢查結(jié)果。