常作足部護(hù)理主要有促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防足部疾病、緩解疲勞、改善睡眠質(zhì)量4大好處。
1、促進(jìn)血液循環(huán)
足部護(hù)理通過溫水泡腳、按摩等方式刺激足底穴位，能有效擴(kuò)張下肢血管，加速靜脈血液回流。尤其對(duì)久站久坐人群，可預(yù)防下肢靜脈曲張，減輕足部水腫現(xiàn)象。建議每日睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合從腳趾向腳踝方向的按摩手法。
2、預(yù)防足部疾病
定期修剪趾甲、清除角質(zhì)能避免甲溝炎和胼胝形成，使用潤(rùn)膚乳護(hù)理可預(yù)防足跟皸裂。糖尿病患者更需注重足部清潔與保濕，降低足部潰瘍風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)雞眼、跖疣等病變時(shí)應(yīng)及時(shí)處理，避免繼發(fā)感染。
3、緩解疲勞
足部護(hù)理能松弛過度緊張的足底筋膜，改善因長(zhǎng)時(shí)間行走或穿高跟鞋導(dǎo)致的肌肉勞損。可選用含薄荷醇的足部噴霧冷敷，或進(jìn)行足弓滾輪按摩。運(yùn)動(dòng)后抬高下肢配合足部護(hù)理效果更佳。
4、改善睡眠質(zhì)量
足部有多個(gè)與睡眠相關(guān)的反射區(qū)，護(hù)理后配合涌泉穴按壓能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。睡前用含薰衣草精油的溫水泡腳，可使身體核心溫度下降，縮短入睡時(shí)間，特別適合失眠人群。
建議選擇透氣性好的棉襪和合腳鞋具，避免足部過度摩擦。每周至少進(jìn)行2次系統(tǒng)護(hù)理，包括去角質(zhì)、敷膜等深度清潔。有足癬等真菌感染時(shí)需單獨(dú)使用護(hù)理工具，妊娠期及嚴(yán)重靜脈血栓患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行足部護(hù)理。日?？删毩?xí)踮腳尖、腳趾抓毛巾等動(dòng)作增強(qiáng)足部肌力。