來(lái)大姨媽前的癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、疲勞乏力、食欲改變、腹部不適等。這些癥狀通常在月經(jīng)來(lái)潮前一周左右出現(xiàn)，與體內(nèi)激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象，但若癥狀嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢。

一、乳房脹痛

乳房脹痛是經(jīng)前常見癥狀，由于雌激素和孕激素水平升高，導(dǎo)致乳腺組織充血水腫?；颊呖赡芨杏X乳房敏感、觸痛或脹滿，通常在月經(jīng)開始后緩解。日?？纱┐髦涡院玫膬?nèi)衣，避免咖啡因攝入，有助于減輕不適。若疼痛持續(xù)或伴有腫塊，需排除乳腺增生等疾病。

二、情緒波動(dòng)

情緒波動(dòng)表現(xiàn)為易怒、焦慮或抑郁，與血清素水平波動(dòng)及激素變化相關(guān)。部分人群可能出現(xiàn)注意力不集中或睡眠障礙。保持規(guī)律作息、進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，能幫助穩(wěn)定情緒。若情緒癥狀嚴(yán)重干擾社交或工作，可能存在經(jīng)前煩躁障礙，需心理疏導(dǎo)干預(yù)。

三、疲勞乏力

經(jīng)前疲勞常伴隨體力下降和嗜睡，源于孕激素的鎮(zhèn)靜作用及鐵元素流失前期儲(chǔ)備減少。建議增加富含鐵和維生素B12的食物攝入，如瘦肉和綠葉蔬菜，并調(diào)整作息避免過(guò)度勞累。若疲勞持續(xù)伴有面色蒼白，需排查貧血等病理因素。

四、食欲改變

食欲變化包括嗜甜或嗜咸傾向，與體內(nèi)內(nèi)啡肽和血糖波動(dòng)有關(guān)。部分人會(huì)出現(xiàn)腹脹或便秘，因孕激素延緩胃腸蠕動(dòng)。適量補(bǔ)充復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，少食多餐可緩解癥狀。突然的暴飲暴食需警惕情感性進(jìn)食行為。

五、腹部不適

下腹墜脹或隱痛由前列腺素分泌引起子宮收縮所致，可能放射至腰部。熱敷腹部、飲用姜茶能舒緩肌肉緊張。若疼痛劇烈伴月經(jīng)量異常，可能與子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎癥有關(guān)，需通過(guò)婦科檢查明確診斷。

經(jīng)期前注意保持均衡飲食，限制高鹽高糖食物攝入，每日飲用足夠水分。選擇適度的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。保證充足睡眠并采用放松技巧緩解壓力。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，便于醫(yī)生評(píng)估。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、嚴(yán)重水腫或情緒失控等癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)排除其他內(nèi)分泌疾病。建立健康生活習(xí)慣有助于平穩(wěn)度過(guò)經(jīng)前期。